En ocasiones, los opositores no saben prevenir la fatiga mental que les provoca todo el estrés que padecen. Hoy te contamos cómo hacerlo.
Da igual el momento en el que te encuentres, si ya estás preparando duramente tus oposiciones o estás a punto de empezar a hacerlo. Debes estar bien preparado para poder luchar contra el agotamiento mental y el estrés que puede aparecer durante el tiempo que estés estudiando. A este estrés se le conoce como fatiga mental, y el equipo de Conecta Oposiciones te va a ayudar a prevenirla y a reconocer sus síntomas.
Si piensas que ya estás sufriendo esta fatiga mental, no te preocupes. Es algo normal con los largos períodos de estudio y los temarios tan extensos que, al final, acaban siendo realmente pesados y hacen que los días parezcan monótonos. Al ser el hecho de estudiar una actividad que requiere una actividad mental bastante alta, puede llegar a ser muy agotador mentalmente a los días de comenzar. Por eso es importante conocer algunas pautas que te ayuden a prevenir la fatiga mental durante tus estudios de oposición.
Antes de meternos de lleno con los consejos, lo primero que debes hacer es entender lo que es exactamente la fatiga mental y cómo puede afectarte. Las jornadas de estudio siempre suelen ser agotadoras, sobre todo cuando se trata de prepararte para unas oposiciones, y lo único en lo que puedes pensar durante las sesiones de estudio es en terminar y meterte en la cama para poder descansar y ver si el día siguiente será mejor que el anterior. Lo que suele ocurrir en estos casos es que el estrés mental se prolonga demasiado y posiblemente provoque bloqueos, además de notar que tu cuerpo y tu mente ya no pueden más. Ante esta situación, lo principal es mantener la calma, pues es normal que esto ocurra durante un proceso tan duro como lo es preparar unas oposiciones.
La fatiga mental aparece tras excederse con el trabajo intelectual ya que debes realizar un esfuerzo mental mayor durante mucho tiempo seguido, por lo que es necesario contar con unas habilidades mentales para hacerlo como lo son la comprensión, el razonamiento o la memoria. La fatiga mental es el resultado de la tensión y del estrés que se mantiene durante el tiempo. De hecho, esta es la forma que tiene la mente de decirte que necesitas un descanso, que estás llegando a tu límite y deberías parar.
Ya hemos dicho en multitud de ocasiones que preparar unas oposiciones es lo más parecido a hacer una carrera de fondo, por lo que necesitas poder rendir al máximo durante un tiempo bastante largo. También tienes que tener en cuenta que si no te ves capacitado para gestionar esa etapa correctamente, quizá en algún momento tu mente te avise y te diga que debes parar. Es entonces cuando comienzas a sufrir la famosa fatiga mental.
Pero, ¿cómo son las señales que nos manda el cuerpo y la mente y cómo las reconocemos para prevenir la fatiga mental? Algunos de los signos más habituales durante la época de preparación de oposiciones son estos:
- Niveles bajos de atención
- Falta de concentración bastante notable
- Lentitud al pensar
- Gran dificultad a la hora de retener información
- Bajo rendimiento y productividad
- Motivación por los suelos
- Mayor tendencia a cometer muchos más errores de lo habitual
- Mucho más cansancio constantemente
- Somnolencia
- Dolores de cabeza
- Dolores musculares
- Alteraciones cardíacas
Una vez ya conocidos los síntomas lo siguiente es saber cómo actuar frente a ellos y prevenir la fatiga mental. No siempre sirve ser organizado o estudiar en un buen sitio para que nuestra mente no se estrese, así que sigue al pie de la letra las siguientes indicaciones y no solo conseguirás prevenir la fatiga mental, sino que también aprovecharás por completo el tiempo de estudio. Son estas:
- No mires demasiado el reloj. Es lo más habitual del mundo cuando nos sentimos agobiados. De hecho, es lo primero que hacen muchos para ver cuánto tiempo tienen o les queda. Pero eso tiene que cambiar, pues hacerlo solo hará que aumente tu intranquilidad. Puedes probar programando alarmas para que te avisen de los descansos y aprendiendo a organizar tu tiempo mejor.
- Descansa correctamente. Será crucial planificar los momentos en los que descanses, pues esas pausas ayudarán a tu mente a relajarse para poder seguir asimilando los conceptos cuando vuelvas a ponerte a estudiar.
- Busca una afición. Algo que recomiendan mucho los expertos es que no te alejes de tu vida social por completo, ya que influye negativamente en el agobio y el trabajo que llevas realizado. En este aspecto, el ejercicio físico puede beneficiarte bastante, además de ser una forma muy buena de desconectar antes de volver a retomar el estudio con tu mente más activa y despejada.
- Aprende ejercicios de relajación o respiración. Se ha demostrado que los beneficios de la meditación y el mindfulness son increíbles.
- Busca ayuda profesional para planificar y preparar tus oposiciones. El punto de vista de un experto te dará más seguridad y las pautas de estudio que necesitas para prevenir la fatiga mental.
- Lugar de estudio adecuado. Acondicionar correctamente la zona en la que tienes pensado ponerte a estudiar también es importante, así como tener el mobiliario adecuado y una silla cómoda, pues piensa en todas las horas que debes estar sentado en ella.
- Cuida las condiciones ambientales. Presta atención al ruido, la iluminación y la temperatura del lugar en el que estás estudiando, pues es posible que afecte a tu bienestar y capacidad de concentración.
Presta atención a tu alimentación. Seguro que has escuchado alguna vez la frase “mens sana in corpore sano”, y la verdad es que tiene mucha razón. Es muy importante mantener una alimentación equilibrada, así que no des la espalda a la fruta y las verduras.